वजन बढ़ाने के लिए कर रहे हैं जतन
क्या आप भी उन लोगों में से हैं, जिन्हें लोग अक्सर कुछ खाने-पीने की सलाह देते रहते हैं। क्या दुबलेपन की वजह से ताने सुन-सुनकर आप भी थक चुके हैं और अब अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। दरअसल, अक्सर वजन बढ़ाने की कोशिश में लोग ऐसे फूड आइटम्स का सेवन करने लगते हैं, जिसकी वजह से शरीर में अनहेल्दी फैट जमा होने लगता है। इस फैट की वजह से लोग मोटापे का शिकार होने लगते हैं। ऐसे में अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में, जो न सिर्फ स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वस्थ तरीके से आपके वजन को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
नट्स
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नट्स और नट बटर आपके लिए एक बढ़िया विकल्प होगा। इसमें मौजूद हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर शरीर में कैलोरी बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इसे स्मूदी या दलिया में डालकर खा सकते हैं। वजन बढ़ाने के साथ ही नट्स और नट बटर में सूजन को कम करने और दिल को सेहतमंद बनाने में भी मदद करता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है अनहेल्दी और प्रोसेस्ड स्नैक्स को मुट्ठी भर नट्स से रीप्लेस कर दें।
चीज़
कैलोरी और प्रोटीन में उच्च चीज वजन बढ़ाने का एक हेल्दी तरीका है। यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे सैंडविच, सलाद या नाश्ते आदि में खा सकते हैं। साथ ही इसका इस्तेमाल कई सारे अलग-अलग व्यंजनों में किया जाता है।
ड्राई फ्रूट्स
सूखे मेवे भी वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं, क्योंकि इनमें कैलोरी और नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है। सूखे मेवों में फाइबर की भी भारी मात्रा पाई जाती है, जो पाचन में सुधार करने में सहायक है। ऐसे में आप इन्हें दलिया, दही और ट्रेल मिक्स के साथ खा सकते हैं। इसके अलावा पुलाव और खीर जैसे भारतीय व्यंजनों में भी सूखे मेवों का इस्तेमाल किया जाता है।
एवोकाडो
हेल्दी फैट, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर एवोकाडो वेट गेन करने का एक परफेक्ट ऑप्शन है। आप इस फल को सलाद, सैंडविच और स्मूदी के जरिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। एवोकाडो में पाया जाने वाला हेल्दी फैट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने और सूजन को कम करने में मदद करता है। आप इसे टोस्ट पर टॉपिंग के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं और पोस्ट वर्कआउट मील की तरह इसे उबले अंडे के साथ भी खा सकते हैं।
मांस
अगर आप मांसाहारी हैं, प्रोटीन और हेल्दी फैट के लिए आप मांस और मछली का सेवन कर सकते हैं। यह वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। आप मसल्स टिशू को रिपेयर करने के लिए इन्हें हल्का भुनकर, सलाद और सैंडविच आदि के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हेल्टी वेट गेन करने के लिए ग्रील्ड मीट या तली हुई मछली सबसे अच्छे विकल्प हैं।
