40 के बाद अक्सर महसूस होता है पैरो में दर्द
Unhappy young woman sitting on the mat, grabbing an ankle, unable to start yoga work out because of sport injury, feeling pain. Beginner doing wrong exercise without coacher
सभी पोषक तत्वों की तरह कैलेशियम भी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। दांतों और हड्डियों की मजूबती के लिए दिन में कम से कम 1300mg केल्शियम लेने की सलाह दी जाती है। ज्यादातर महिलाओं में कैल्शियम की कमी देखी जाती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है वैसे-वैसे हड्डियां भी कमजोर पड़ने लगती हैं और पैरों में दर्द शुरु हो जाता है। ऐसे में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही बेस्ट कैल्शियम फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए। खसखस यानी पौपी सीड्स में भरपूर मात्रा में आइरन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। हालांकि इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए क्योंकि खसखस की तासीर गर्म होती है। 100 ग्राम खसखस में 1438 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। चिया सीड्स में प्रचुर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम पाया जाता है। बेकिंग में अंडे के बजाय लोग चिया सीड्स का इस्तेमाल करते हैं। 100 ग्राम चिया सीड्स में 450-630 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। आयरन, कैल्शियम, विटामिन-A और C से भरपूर चौलाई को लोग सब्जी, दाल और सूप के तौर पर इस्तेमाल करते हैं। चौलाई में कम से कम 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। बादाम में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम बादाम में करीब 250 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा बादाम में विटामिन-ई, प्रोटीन औऱ हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। बादाम को पानी में भिगोकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। मेथी के दाने में पर्याप्ता मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। मेथी दाने का इस्तेमाल सब्जियों, पराठे में किया जाता है। इसमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है। हरी मूंग को सलाद या दाल के रूप में खाया जाता है। इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों के लिए मददगार होता है।
