स्वास्थ्य। सेहतमंद रहने के लिए सिर्फ सही खानपान और शारीरिक गतिविधियां ही नहीं, बल्कि अच्छी और पर्याप्त नींद भी बेहद जरूरी है। एक अच्छी नींद हमें शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी बनाने में मदद करती है। नींद की कमी कई समस्याओं की वजह बन सकती है। यही वजह है कि हेल्थ एक्पर्ट्स भी लोगों को अपनी नींद पूरी करने की सलाह देते हैं। इसी बीच अब हाल ही एक ताजा अध्यययन में नींद का मस्तिष्क पर प्रभाव सामने आया है। आइए विस्तार से जानते हैं इस स्टडी के बारे में- हाल ही में सामने आए एक अध्ययन के अनुसार, बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद लेने से मस्तिष्क में बदलाव होते हैं, जिससे आगे चलकर स्ट्रोक और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित यह स्टडी ब्रेन हेल्थ के दो मापकों पर फोकस्ड है- मेटर हाइपर इंटेंसिटीज (WMH), जो मस्तिष्क के उम्र बढ़ने का संकेत देने वाले घाव होते हैं। वहीं, दूसरा फ्रैक्शनल अनिसोट्रॉपी, जो पानी नर्व एक्सोन्स (nerve axons) के प्रसार की एकरूपता को मापता है। शोधकर्ताओं की टीम ने यह शोध करने के लिए करीब 40,000 स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागियों के मस्तिष्क की जांच की कि नींद की आदतें मस्तिष्क स्वास्थ्य के दो उन दो मापकों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद और नींद की अवधि बाद के जीवन में मस्तिष्क के स्वास्थ्य प्रभावित करती है, जो ब्रेन हेल्थ के लिए जोखिम कारक बन सकती है। सोने से पहले कैफीन, शराब, निकोटीन और भारी भोजन से बचें। ये सभी चीजें आपके नर्वस सिस्टम को प्रभावित करते हैं, जो आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डालते हैं।एक अच्छी हासिल करने के लिए सबसे पहले अपने सोने का एक शेड्यूल बनाएं। इस शेड्यूल के मुताबिक अपने सोने और जागने का समय तय करें और छुट्टियों या वीकएंड्स पर भी इसे फॉलो करें।अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं, तो सोने से पहले स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स डिवाइस के इस्तेमाल से बचें। इन इलेक्ट्रॉनिक्स डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन को कम कर सकती है, जिससे आपकी स्लीप साइकल कंट्रोल होती है।एक अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम जरूर करें। यह न सिर्फ आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, बल्कि तनाव को कम कर आपके मूड में भी सुधार करेगा। हालांकि, ध्यान रखें कि सोने के समय कोई एक्सरसाइज न करें।अगर आप रात में सुकून की नींद चाहते हैं, तो दिन में सोने से बचें। दिन में सोने की आदत आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और सोने के समय में बाधा उत्पन्न कर सकती है।अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आपके पास सोने के लिए एक आरामदायक माहौल हो। ऐसे में ध्यान रखें कि आपके बेडरूम में अंधेरा हो और वह शांत, मौसम के अनुकून और आरामदायक हो।
